從懷孕到哺乳的營養～從葉酸到卵磷脂的推薦搭配－Basia的育兒生活

從懷孕初期開始就是「一人吃兩人補」的時候了，當我得知懷孕了就先去諮詢醫師留意該開始吃些什麼來補充，
醫師在建議我從懷孕初期開始需要什麼營養之後，也告訴我好好保養自己也同時幫助寶寶發展！
這兩件都是同樣重要的事情，這邊來跟懷孕和哺餵母乳的孕產婦媽咪們分享一下，
我從懷孕、生產到餵母乳這段時間用過覺得推薦的孕婦補充唷！

備孕、懷孕徵兆到懷孕初期
根據衛生福利部國民健康署網站的記載，國人膳食營養素參考攝取量（ DRIS ）中，育齡婦女每日建議攝取400微克的葉酸；備孕中的婦女在受孕前一個月至懷孕期間，每日需攝取600微克的葉酸；而哺乳中的婦女則建議每日攝取500微克的葉酸，以供自身與寶寶所需。
因此選購葉酸保健食品時，首先要確認的基本條件便是「每日是否能夠滿足400～600微克的攝取量」、「個人狀況需要多少葉酸劑量」，葉酸有可分為天然葉酸(Folate)與合成葉酸（folic acid）兩種，建議您透過日常飲食補充天然葉酸，同時以保健食品來補充到足夠的葉酸劑量。

媽咪必讀：葉酸究竟是什麼呢？

營養師如何卵磷脂推薦

葉酸推薦～GNC 健安喜葉酸 800食品錠／100錠

葉酸及其他_181221_0003.jpg

剛買時有做過比價覺得以歐美品牌價格來說也不算高，GNC健安喜葉酸的成分齊全也比較單一，想同時吃其他維他命產品輔助時比較不用擔心不同廠牌產品混吃而過量攝取造成負擔，

GNC健安喜葉酸一顆是高劑量800微克，很適合備孕及懷孕徵兆時期補充，顆粒蠻小吞嚥起來也不困難，GNC健安喜也有推出400微克的葉酸產品可供選擇配合不同時期來調整身體所需。

懷孕初期(一~三個月)

孕婦補充卵磷酯不僅對自身有幫助，也對正處於大腦發育關鍵時期的寶寶有重要幫助，可說是一舉兩得，一般來說寶寶在發育和形成的過程中，對卵磷脂的需求量會很大，

因為卵磷脂是構成大腦細胞膜的重要基礎物質，約佔腦細胞比重的30%以上，胎兒發育期間，腦部發育對卵磷脂的需求量將是其他組織的2~3倍，所以從懷孕初期，孕產婦媽咪需要比平時更多的卵磷脂滿足自己及寶寶健康的需求，美國食品和藥物管理局FDA也規定，在嬰兒奶粉中必需添加卵磷脂補充的，可見卵磷脂是十分必要的喔！

卵磷脂推薦～伊頌天然草本葉酸卵磷脂

網路爬文許多媽媽推薦說「伊頌天然卵磷脂是孕婦卵磷脂界的愛馬仕」，伊頌天然卵磷脂是採用磷脂質60%以上的高規格，裡面同時有添加草本葉酸是一個大重點，
這款我從懷孕初期吃到生產，主要就是伊頌天然卵磷脂能同時補充葉酸跟卵磷脂，吃一顆就兼顧「預防寶寶發展缺陷」，還有「幫助寶寶大腦發育」兩個功效，

看介紹發現原來就是設計讓媽咪從懷孕前吃到餵母乳，懷孕就不用大罐小罐分開吃很方便！

軟膠囊特別針對舒適吞服而設計以及做成防潮獨立的攜帶片裝等細節都蠻有精品質感的。

延伸：

孕期哺乳期營養推薦～魚油、藻油、葉酸、卵磷脂、媽媽奶粉、燕窩

母乳的好是因為母乳可減緩寶寶的過敏反應

備孕必備肌醇也須需要搭配葉酸功效？

第二孕期(懷孕4~6個月)

DHA對寶寶的腦部發育有很重要的影響，DHA為二十二碳六烯酸(Docosahexaenoic acid)。

是屬於n-3系列高度多不飽和脂肪酸(poly-Unsatarated Fatty Acid; PUFA)的一種。DHA有助於視力的提升、抑制發炎、增進大腦細胞之發育，

孕婦攝取足夠的 DHA，可以降低早產風險以外，對孩子長期的發展也有好處。

許多研究發現，如果懷孕婦女每週有吃至少340公克足夠的海鮮，對生產下來的寶寶會有比較好的發展，世界衛生組織也有（WTO）建議，孕婦每天至少要攝取200毫克的DHA，

市面上的DHA營養品有分為，藻油DHA與魚油DHA，藻油DHA是植物，不像動物有食物鍊的毒素累積，所以安全性較高，而且高濃度的藻類DHA含量高轉換率也比大家常吃的堅果好

惠氏S-26DHA藻油

因為我個人比起魚油比較偏向藻油因此選擇這一款惠氏S-26的DHA藻油，它是由高純度藻類萃取的，惠氏DHA藻油一罐60粒約$1800，每一粒有200毫克的DHA，DHA藻油膠囊是比較小顆的軟膠囊，我自己大概一天吃一顆補充

第二孕期至三孕期（7個月到生產）

珍珠粉傳統說法吃珍珠粉對孕婦及寶寶的皮膚有很大的幫助！

而珍珠粉本身屬寒，補充的同時也要注意自身狀況，有的人好像說懷孕四五個月以後再開始吃～

有中醫師指出，珍珠粉雖能刺激皮膚新陳代謝，可改善懷孕期間的色素沉澱，對孕產婦會協助美白效果，邊當媽也要邊做形象保養讓自己美美的嘛

珍珠粉推薦～孕哺兒-寶貝真珠粉

孕哺兒他們家的產品蠻多的，比如孕哺兒葉酸跟孕哺兒卵磷脂，但比較之後我只有選擇孕哺兒寶貝真珠粉跟媽媽茶，一罐60顆，價格：1580元，一般網友推薦的如老行家、禧元堂、華陀扶元堂等等的珍珠粉都是做罐裝粉狀的，因為聽說粉末狀的珍珠粉有的會腥腥的，所以查到孕哺兒珍珠粉是做成膠囊狀的就入手吃得很開心，就不用擔心有味道不好的問題了！

哺餵母乳時期

因為之前大學同學在哺餵母乳時有嚴重的塞奶硬塊，甚至還差點要乳腺炎，然後沒兩個月就退奶了！

後來陸續聽到有懷孕生產後的朋友因哺餵母乳的問題所以會吃卵磷脂幫忙乳腺暢通，讓寶寶可以吃喝到珍貴的母乳，所以我懷孕開始吃卵磷脂，就想著之後哺乳也要繼續吃，就可以幫助我順利哺乳！

卵磷脂已被推廣為改善經常乳腺阻塞之輔助，反覆且經常性的乳腺阻塞可以每天食用3600mg~4800mg的卵磷脂膠囊，以卵磷脂(800mg)每天大約食用3~4顆，經過一週以後當乳腺阻塞改善時，平時預防乳腺阻塞則可以調整為一天一顆卵磷脂(800mg)。

比較懶的媽咪也可以需要時再食用卵磷脂(磷脂質60％以上)，若是經常性的乳腺阻塞建議哺乳期間要持續補充，所以為了保持親餵母乳暢通，我當時剛生產完就開始繼續吃卵磷脂以及搭配孕哺兒哺多多媽媽茶！

伊頌天然草本葉酸卵磷脂

伊頌天然的卵磷脂本身是磷脂質精純度高達60%以上的頂級規格，而磷脂質就是發揮預防塞奶功效的主要功臣所以精純度很重要，

伊頌天然卵磷脂在我哺乳期間吃來覺得功效很不錯，朋友分享說特別是哺餵母乳遇到塞奶硬塊時功效更明顯有幫助！

一款從懷孕吃到哺乳的卵磷脂推薦給大家～